【科普工作委员会】中小学生如何在家开展下肢

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  受疫情影响,中小学生在家学习,停课不停学,长时间学习需注意劳逸结合,每天坚持运动,有助于缓解学习疲劳,增强抵抗力!

  下肢是人体的根基,进行下肢力量训练可以增强腿部力量,提高身体协调性与平衡能力,增强免疫力。今天小编给大家简单介绍一些中小学生在家开展下肢力量训练的方法及动作要领。同学们,一起动起来吧!

  动作要领:身体保持直立,抬头挺胸,双手叉腰。双脚原地向上跳,同时双脚向两侧张开,接着再往回跳。在跳的过程中要注意保持身体的协调和动作的连贯。

  动作要领:走到起点的位置,双手自然地放在身体的两侧,跳到一只鞋子的地方单脚跳,跳到两只鞋子的地方双脚跳,在跳的过程中要注意身体保持平衡以及单双脚在交替动作时候的连贯性。

  动作要领:身体保持直立,抬头挺胸,双手叉腰,双脚原地从左边侧身跳向右边,再从右边跳到左边,反复进行。切记在跳的过程中身体始终保持面向前方,不可转体跳跃。

  动作要领:站立姿势双脚自然打开,两手叉腰,微微下蹲同时向上跳起,落地的时候打开双脚,同时弯腰单手摸地板,另外一只手放在身后,注意过程中抬头,背部挺直。随后跳起落地成初始状态,交换手反复进行。

  动作要领:自然站立,双手拿两个重物,单脚往前迈一步,使膝盖呈90度,膝盖不要超过脚尖,另一只脚膝盖自然弯曲,然后换脚往前迈,双脚交替进行,注意走的过程中抬头背部要挺直,保持好身体的平衡尽量不要晃动身体,走直线秒。

  动作要领:双手背后,双脚自然张开,下蹲抬头背部挺直往前跳落地后,马上下蹲接着准备下一次跳跃。注意过程中不要低头,后背收紧。

  希望同学们学习上述方法后,在家中经常锻炼。经常运动能强身健体,提高我们身体的免疫力。3724.com