▶上下肢配合——专门为网球少年准备的发球训

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  澳门三合图版资料图库,青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一系列青少年网球的发球训练,从上肢力量开始,提高小选手在实战中的击球质量。

  第一组练习,小选手前方放置一个弹力垫,小选手双手抓住重物用肩部扛起,双脚起跳,单脚落于弹力垫上,左右侧各进行3次。

  第二组练习,在结束第一组练习后,进行发球练习,前方放置一平台,注意并步发球跳起后,前脚向前落于平台上,保持身体稳定。

  第三组练习,同第一组练习一致,小选手跳起后单脚落于弹力垫上,然后再次单脚跳起,双脚落下左右侧各进行3次。

  第四组练习,同第二组练习类似,小选手踩在平台上进行发球练习。发球起跳后前脚落于地面。

  第五组练习,进行下肢爆发力练习。小选手前方放置三个横栏,横栏后放置一半圆橡胶垫。小选手双脚一次跳过横栏,最后一跳单脚落于橡胶垫上,单脚保持稳定若干秒。

  第六组练习,同第二组练习类似,小选手踩在平台上进行发球练习。发球起跳后前脚落于地,此处同第二组区别在于,平台前方再横置一个平台,小选手需要越过该平台完成发球动作。

  第七组练习,小选手进行原地跳跃练习,跳起后下肢向里绷直,并尽可能的向内弯腰。

  好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。发球训练是网球进阶训练的重要方面,想要获得更高质量的发球,需要多方面全方位的力量与技术训练,充分提高神经中枢对肌肉的控制能力与响应速度。

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